0
Sprawdź, ile kalorii ma jogurt naturalny i czy faktycznie jest tak zdrowy, jak nam się to wydaje! Poznaj najlepsze połączenia z tym składnikiem i odkryj propozycje, które idealnie wpiszą się w Twoją dietę.
Często zastanawiamy się dzień przed pracą lub tuż przed jej rozpoczęciem, co powinna zawierać w sobie nasza śniadaniówka. No cóż… jogurt naturalny z dodatkami może okazać się znakomitym rozwiązaniem na drugie śniadanie! Lecz jak przedstawia się kaloryczność takiego posiłku? Czy to nie za mało? A może za dużo z określonymi elementami uzupełniającymi? Zobacz sam!
Ile kalorii ma jogurt naturalny?
Trudno jednoznacznie określić ile kalorii ma jogurt naturalny. Kcal jest różne w zależności od konkretnego producenta. Zwykle jednak te wartości wynoszą mniej więcej 60 kcal/100 g produktu.
Ten produkt jest znakomitym dodatkiem w przypadku stosowania diety odchudzającej. Uzupełnia on białko, a przy okazji jest niskokaloryczny. Bądź co bądź, możliwe jest znalezienie artykułów, które jeszcze lepiej będą wpisywać się w taki styl odżywiania, jednak zdecydowanie i ten doskonale się sprawdzi.
Zadbaj o dobrą organizację w Twojej kuchni
Warto także zwrócić uwagę na to, że jogurt naturalny może być doskonałym składnikiem przeróżnych sosów. Użycie go zamiast majonezu znacząco zmniejszy kaloryczność naszego posiłku, a zachowamy znakomity smak i dodatkowo nadamy lekkości daniu.
Reklama
Ile kalorii ma jogurt naturalny z owocami?
Samodzielnie przygotowany posiłek tego typu można jeść niemal bez żadnych obaw! W internecie bez najmniejszego kłopotu sprawdzisz, ile kalorii ma jabłko, banan, jagody, maliny czy borówki. Zwykle spotkać się można z określeniem, ile kalorii przypada na 100 g owoców, dzięki czemu bez kłopotu możesz przeliczyć wartość, korzystając z wagi kuchennej.
Najczęściej 100 g owoców nie przekracza nawet 50-60 kcal. Wyjątkiem, między innymi, jest tu banan. Wciąż nie jest to najbardziej kaloryczne jedzenie, jednak 100 g tego owocu to około 70 kcal.
Warto jednak uważać na jogurty owocowe dostępne w sklepach. Często znajdziemy w nich dużo cukru oraz dodatki, które nadają im kaloryczności i sztuczności, co nie ma zbyt dobrego przełożenia na zdrowy styl odżywiania. Czytając uważnie składy, możemy uniknąć podjęcia niewłaściwego wyboru.
Ile kalorii ma jogurt naturalny z musli?
Jogurt naturalny z musli to coś, co ma dużo kalorii… no może nie aż tak dużo, lecz nieco więcej niż sam jogurt podawany z owocami. Jest to jednak świetny wybór, jeśli chcemy urozmaicić naszą dietę o zboża, orzechy, nasiona, suszone czy liofilizowane owoce.
Miska 100 g jogurtu naturalnego z dodatkiem musli to przedział kaloryczny 120-200 kcal. Jest to jedzenie pełne witamin i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Wybierając dobre marki lub przygotowując takie mieszanki samodzielnie, możemy mieć pewność, że taki posiłek przyniesie nam jedynie korzyści!
Z czym jeść jogurt naturalny?
Wartości odżywcze przemawiają za tym, by często spożywać jogurt naturalny. Ile ma kalorii, już wiesz, a co można do niego dodać oprócz owoców lub musli, aby wciąż dostarczać sobie tego, co najlepsze?
Na bazie tego składnika możesz przygotować lekki sos czosnkowy. Sprawdzi się on świetnie jako dip do warzyw lub mięsa. To znacznie bardziej odchudzony dodatek, w porównaniu do gotowych sosów ze sklepu lub tych domowej roboty, lecz przygotowanych na majonezie.
Wspaniałym sposobem na wykorzystanie jogurtu naturalnego jest także dodanie go do sałatki. Chwytaj za ulubione warzywa, nóż oraz inne sztućce i przygotuj dodatek do obiadu, który będzie zdrowy, lekki i przede wszystkim przepyszny! Warzyw nigdy dość w diecie, dlatego nie obawiaj się o taką przekąskę – to samo dobro!
Podobnie jak sos czosnkowy – tak i tzatziki można przygotować na bazie jogurtu naturalnego. Zmieni to odrobinę jego konsystencję, jednak okaże się opcją o wiele lepiej dopasowaną, jeśli chcemy zrzucić kilka zbędnych kilogramów.
Z kolei dobrym sposobem na podbicie białka w diecie, jest zmieszanie ze sobą jogurtu naturalnego i chudego twarogu. Taki mix z dodatkiem miodu lub dżemu będzie znakomitym dodatkiem w codziennym jadłospisie.
Jogurt naturalny – właściwości
Wiele osób zastanawia się, czy jogurt naturalny jest zdrowy? Odpowiedź oczywiście brzmi tak! Doskonale zastępuje on bardziej kaloryczne produkty, a ponadto jest prawdziwą skarbnicą składników odżywczych.
Kubek jogurtu naturalnego to bogactwo witamin z grupy B, a także witamin A i D. Odnajdziemy tam również wapń, potas, sód i fosfor. Oprócz tego to także wcześniej wspomniane białko, tłuszcz i węglowodany.
Ze względu na zawartość kwasu foliowego – to doskonały wybór dla kobiet w ciąży. Jogurt naturalny pomaga także w zapobieganiu cukrzycy, nowotworom i chorobom serca. Reguluje on stres oraz zmęczenie i wspomaga odchudzanie.
Nie można zapomnieć, że w jogurcie kryją się także kultury bakterii probiotycznych. Są to Lactobacillus casei i Lactobacillus acidophilus. Ich wpływ na nasze zdrowie jest znakomite. Pomagają zwalczać oraz zapobiegać alergiom pokarmowym, zapaleniu jelit czy też zakażeniom jelitowym. Dbają one również na bieżąco o prawidłowe działanie układu pokarmowego.
Mam nadzieję, że wiesz już, ile kalorii ma jogurt naturalny w różnych odsłonach i czy warto włączyć go do codziennej diety. Koniecznie daj znać w sekcji komentarzy, jakie przepisy z tym składnikiem są Twoimi ulubionymi!
Źródło zdjęć: Adobe Stock
Zapoznaj się z innymi materiałami:
- Ile kalorii ma banan? Czy banany tuczą? Jakie mają wartości odżywcze?
- Ile kalorii ma ser żółty? Czy jest zdrowy?
- Ile kalorii ma kromka chleba? Poznaj rodzaje pieczywa i kcal
